春なのに夏日の気温を記録する日もあり、これまでに比べ薄着になる事も増えましたね。肌を露出することが多くなると気になってくるのが体型です。最近のダイエットの流行として、女性でも筋肉の量を増やすのが良いとされています。もちろん運動することが筋肉を増やすことに繋がりますが、食事にも気を使うとさらに効率が上がるので見ていきましょう。

筋肉に必要な栄養素のなかで、一番気を付けるべきはタンパク質です。一日に必要とされているタンパク質の目安は「体重の数値×約0.9g」と言われています。
たとえば体重が50kgなら、50×0.9で45gということになります。これは普通の食事で摂取出来る量なので、それほど難しくありません。
問題はタンパク質を摂取するタイミングです。タンパク質を摂取するのは、運動やトレーニング直後の30分間にしてください。このタイミングが、筋肉をより大きくする「ゴールデンタイム」と言われています。
運動をしてダメージを受けた体が、筋肉を修復しようとして筋繊維を太くする「超回復」が起こるのがゴールデンタイムです。そのときにタンパク質が不足していると、効果的に筋肉を大きくすることが出来ません。

ただ、運動をしたすぐ後にしっかり食事を摂ることは難しいですよね。そんなときは、プロテインで良質なタンパク質を補給しましょう。
筋トレや運動を頑張っているのに、なかなか筋肉が付かないという方は、タンパク質を摂取するタイミングが間違っているかもしれません。最近は、飲みやすいプロテインがたくさん出ているので、ドラッグストアやスポーツショップなどで探してみてください。