師走の忙しい時期、手軽にリラックスしたいと思いませんか？
そんなときは、呼吸を意識してみてください。今回は、リラックス効果や自律神経を整える呼吸法について見ていきましょう。

オススメしたいのは、ヨガで心身のバランスを整えると言われる「片鼻式呼吸法」です。片鼻式呼吸法は、脳をリラックスさせて自律神経を整え、免疫力もアップして花粉症予防などにも効果があると言われています。
この片鼻式呼吸は、基本として腹式呼吸で行います。まず、親指で右の鼻を押さえて息を吸ってください。朝と夜などの時間帯や、精神状態などでも息を吸える量が違うのが実感出来ると思います。
次に、両方の鼻を押さえてください。最初は呼吸出来ないのが怖いかもしれませんが、しばらく呼吸を止めることで気持ちが落ち着いていきます。
最後に、右の鼻から息を吐き出してください。この呼吸法を何度か行うと、呼吸するたびに息を吐く時間が長くなっていくのを感じるはずです。

イライラしたときや夜中に眠れないときなど、この片鼻式呼吸法をやってみると、体から力が抜けてリラックス出来ますよ。