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つい食べ過ぎてしまう季節

2018/11/11(日)

食べものが美味しい季節になって、つい食べ過ぎてダイエットの必要性を感じている方も多いかもしれません。食事制限や運動はダイエットの基本ですが、それと同じくらい睡眠が重要だという研究結果が出ています。今回は、ダイエットと睡眠の関係を見ていきましょう。

アメリカの大学で、カロリー制限している肥満体型の人10名についての実験が行われました。まず、ひと晩あたり8.5時間の睡眠を2週間続けた後、今度は5.5時間に減らしてまた2週間続けるという実験です。睡眠時間を多く取った2週間では、10名全員が約3kgの減量に成功しました。しかし、睡眠時間を減らすと、半数以上の人がリバウンドしてしまったそうです。

十分な睡眠を取ることは、食欲を減らす要因にもなっているのが分かっています。胃から分泌され、摂食促進作用などがある成分が、8.5時間睡眠を取っている間は数値に変化がなかったのに、 5.5時間睡眠にすると数値は上昇したそうです。

ダイエットを成功させるには、食事制限や運動だけでは不十分なんですね。適切な睡眠時間を確保することで、空腹を抑えることが出来ますので試してみてください。

牡丹(ぼたん)先生

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